Cvičenia pre mužov na potenciu doma

Mnohí muži po 40 rokov, problémy s zníženú potenciu a erektilnej dysfunkcie často využiť telocvičňu na zlepšenie. Môžu pomôcť špeciálne cvičenia pre mužov na potenciu. Vzhľadom na tieto štúdie, nielen zlepšuje fyzickú formu, ale odstránené dopravné zápchy v stálych častí tela, ktorý pomáha pohlavných orgánov prijímať potrebné prietok krvi.

cvičenie pre potenciu mužov

Čo je účinnosť

Sexologists termín "moc" sa vzťahuje len na mužskú sexualitu. Tento pojem definuje sexuálne možnosti zástupcovia silnejšieho pohlavia. Potencie do určitej miery charakterizuje napätie penisu, sadzby vzhľad erekcie, trvanie sex. Moc je schopnosť a túžba vykonať sexuálny akt. Muži s sexuálne problémy môžu byť mnoho komplexov a psychické bariéry ochorenia. Normálne potencie zhruba identifikovať tieto vonkajšie znaky:

  • teplé ruky;
  • normálna váha;
  • nie super laoreet svalov;
  • sebavedomie;
  • čistá a hladká pokožka;
  • vyvinutý zmysel pre humor;
  • energická chôdza;
  • vysoká inteligencia;
  • dobrý čuch;
  • nízky hlas.

Čo cvičenia na zvýšenie potencie

Ľudia, ktorí vedú sedavý životný štýl, budete musieť plávať v bazéne alebo navštívte posilňovne. Tieto štúdie zlepšenie stavu zdravia mužov a zabránenie stagnácie v pohlavných orgánov. Hoci, ak už sú problémy, ktoré sú spojené so zníženou potencie, plávanie a rôzne cvičenia nepomôže. Takže je nutné použiť špecializované cvičenia na zvýšenie potencie. Tam je celý rad aktivít:

  • vykonávanie most;
  • čerpanie PC sval;
  • cvičenie "butterfly";
  • kyvadla;
  • drepy;
  • kľučky na kolená.

Fyzické cvičenia na zvýšenie potencie. S ich pravidelné a včasné vykonanie aby sa zabránilo lieky a zachovať erektilnej funkcie v aktívnom stave. Všeobecne platí, že nabíjanie je zamerané na zlepšenie prekrvenie panvových orgánov, ktorý prispieva na dlhší pohlavný styk. Cvičenie pre potenciu mať nasledujúce pozitívne aspekty:

  • stimuluje produkciu testosterónu;
  • eliminovať stagnácia v tele;
  • prispieť na odbúranie stresu.

Cvičenia na zvýšenie potencie

Na sexologist, ak sa chcete vrátiť človeka do normálneho sexuálneho života, vytvorili graf, ktorý obsahuje nasledujúce cvičenia na zlepšenie potencie:

  1. Arch. Ľahnite si na chrbát, ruky ťahať pozdĺž trupu. Zdvihnite panvu z podlahy a pomaly znižovať. Chrbát zostáva stlačené. Vykoná 10-krát.
  2. Zachovanie kameňa. Nohy od seba v stoji. Predstavte si, kolená zaseknutá loptu alebo kameňa. Utiahnite svaly, ako držíte objektu. Vykonávanie 10 opakovaní na 5 sekúnd.
  3. Rotácia panvy. Východisková pozícia: nohy, šírku ramien. Sa vykonáva v stoji. Potrebujete 30-40-krát s veľkým amplitúdy otočiť panvy v každom smere.

Všetky cvičenia na zvýšenie potencie u mužov by malo byť vykonané bezpečne s postupne sa zvyšujúcou záťažou. Najlepšie triedy začať s málo opakovaní, zvyšuje ich počet do 20. Ak má byť účinná, musíte robiť cvičenia v dobrej nálade. Nemali by sme zabudnúť na telocvični a Jogging.

cvičenia na zvýšenie potencie u mužov

Fyzické cvičenia na zvýšenie potencie

Problémy s potenciálom prispieť na rôzne faktory:

  • nevyváženej stravy;
  • chronické ochorenia;
  • nezdravý životný štýl;
  • zlé návyky;
  • narušenie vnútorných orgánov.

Aby sa zabránilo impotencia a prostaty, muž môže pomôcť regeneračné cvičenia na zvýšenie potencie, ktoré možno ľahko urobiť doma. Vyvinuli lektorov a lekárov komplexy, ktoré po dlhú dobu k udržaniu fyzického a sexuálneho zdravia. Tieto triedy môcť vo Všeobecnosti na zvýšenie potencie a posilnenie mužského tela.

Drepy

Vynikajúca prevencia prostaty a stagnáciu v prostaty, je vykonať drepy. Tieto cvičenia, prispievať na údržbu pohlavných orgánov, posilnenie svalov zadku. Je lepšie začať na squat 15-krát. Drepy, by určite mali byť zahrnuté v komplexe obnoviť potencie. To môže byť plie drepy a sumo, klasické, dynamické, a plytké. Drepy a potencie sú vzájomne prepojené, pretože účinné drepy môžete aktivovať svaly perinea. Vykonať cvičenia správne, musíte:

  • dať si nohy šírku ramien;
  • nadýchnite sa hlboko a na výdychu robiť pomalé squat;
  • po dosiahnutí spodnej bod, paralelné Mat je nevyhnutné mať obe ruky medzi nohy;
  • dlane nadol do podlahy;
  • ďalej by ste sa mali zastaviť a vziať 5-10 nádychov;
  • na nádych potrebujete stúpať pomaly;
  • v počiatočnej polohe, môžete opakovať vdýchnutí a pri kontakte s výdychovým.

Beh

Najjednoduchší spôsob, ako udržať vynikajúcu fyzickú kondíciu je Jogging, najmä pre ľudí, ktorí chcú schudnúť. Mnohí lekári poukazujú na to, že obezita je často príčinou zníženej sexuálnej aktivite, tak beží na potenciu hrá dôležitú úlohu. Toto cvičenie vám pomôže posilniť telo a myseľ človeka. Okrem toho, tento šport má nasledujúce účinky na telo:

  • posilňuje nervový systém, zvyšuje odolnosť proti depresii a stresu;
  • zlepšuje vytrvalosť;
  • zopne a posilňuje imunitný systém;
  • pomáha udržať telo v dobrej kondícii;
  • trénuje srdce, expozície;
  • zlepšuje prekrvenie malej panvy orgánov;
  • pomáha predchádzať nespavosti;
  • posilňuje reprodukčného systému mužov;
  • tam je zvýšenie hladiny testosterónu;
  • zlepšuje náladu.
cvičenie pre potenciu beh mužov

Budete musieť bežať na čerstvom vzduchu. Kondičný beh s prekážkami, zvýšiť sebavedomie; dlho beží perfektne vlaky všetky svaly a zlepšuje prekrvenie pohlavných orgánov, ktoré pomáha predĺžiť sex. Na prvý Jogging interval je potrebné kombinovať Behanie s rýchlu chôdzu. Je lepšie ísť do školy ráno, dĺžka tréningu by mala byť 20 minút denne. Svaly pred jog by mali byť zahreje. Zatiaľ čo beží, dych by mal byť plynulý.

Cvičenia na obnovenie potencie

Muži, prvýkrát stretávajú s problémom zníženie sexuálnej funkcie, pomáha fyzickej obnovy, cvičenia pre mužskú potenciu. Cenovo najdostupnejšie a jednoduchý spôsob, ako zvýšiť príťažlivosť je chôdza, ktorý zlepšuje prekrvenie pohlavných orgánov. V tejto lekcií, stimulácia prácu semenníkov. Ak chcete dosiahnuť výsledok prechádzky každý deň by mali byť držané cca 3 km rýchlym tempom. Existujú aj iné cvičenia na obnovenie účinnosti:

  1. Predné krok. Potrebujete Marca v mieste aspoň 5 minút (a potom sa možno zvýši čas), zatiaľ čo sa snaží získať vysoké kolená, ťahanie ich do žalúdka. Ruky si môžete urobiť hlavu. Toto cvičenie sa ohrieva kĺbov.
  2. Preskočenie. Východisková pozícia – nohy ohnuté v kolenách. Budete musieť spustiť v mieste, ponožky musia byť stlačené podlahou a podpätky by mali byť zvýšený striedavo. Pri plnení úloh potrebujete rýchlo nastaviť kolená dopredu.
  3. Motýľ. Spadla na zem, aby nohy na zadok. Dajte si ruky na kolená a zdvihnite nohy do strany. Nižšie späť, nemôže byť z podlahy. Mali by ste sa pokúsiť, aby ste sa nedotkli kolenných kĺbov Mat. Počas jazdy môžete pomôcť rukami. Cvičenie prebieha hladko, na výdych, ale s svalové napätie. Nohy sú tiež na výdychu, ale to nepomôže, ale odolať.

Cvičenia pre prostaty

Počas vykonávania cvičenia na posilnenie potencie výrazne zlepšuje funkciu svalov nachádza v panvovej časti. To tiež znižuje extrémom brušný tlak, ktorý vedie k prírodným masáž prostaty, zlepšenie metabolických procesov v prostaty a zvýšenie prietoku krvi do pohlavných orgánov. Cvičenia pre prostaty môžu pomôcť zlepšiť fungovanie nervového systému, funkcie nadobličiek, odstránenie zápalových procesov.

Cvičenie pre masáž prostaty

Veľkou terapeutickú hodnotu pre prevenciu a liečbu ochorení prostaty je masáž prostaty. Jeho správanie poskytuje potrebný prietok krvi do dôležitých pre vaše pohlavné orgány. Aj keď postup je stráviť niekoľko hodín pred stykom, to môže pomôcť zabezpečiť stabilnú montáž a zdvíhacie potencie počas neho. Najúčinnejšie cvičenie pre masáž prostaty:

  1. Strečing chrbta. Východisková poloha – na kolenách. Je potrebné, aby naklonenie hrudníka podlahy, na 10 sekúnd. Zopakujte 3 krát.
  2. Retrakcia konečníka. To môže byť vykonané v priebehu dňa kdekoľvek sedí alebo stojí. Potrebujete výrazne zapojiť do riti, na 10 sekúnd. Opakujte pre jeden prístup môže byť 3-krát.
  3. Nohy k hrudníku. Ležal na podlahe, by mali vytiahnuť ohnuté kolená k hrudníku. Úsek gluteal a bedrové svaly. Podržte 10 sekúnd.
  4. Pre chrbtové svaly. Na jeho kolená, mali by ste úsek brušné svaly. Súčasne zdvihnite rameno a oproti nohu. Aby 10 sekúnd.
cvičenia pin pre potenciu mužov

Kegel cvičenia pre mužov prostaty,

Správne cvičenie pre potenciu mužov pomáhajú zlepšiť stav svalov panvového dna a erekcia penisu. Okrem toho, že je rast objemu a sily ejakulácie, predčasná ejakulácia zmizne. Najúčinnejšie sú Kegel cvičenia pre mužov prostaty. Popularita tento druh cvičenia je, že to môže byť vykonané bez prípravy v domácnosti. Niektoré kegels:

  1. O minútu je potrebné predložiť kontrakcie svalov perinea a relax. Akcia sa opakuje 10-krát, postupne sa zvyšuje čas kusy. Maximálne 20 sekúnd.
  2. Relax a kontrakcie svalov inguinal regióne. Udržať a filtračných na gluteal ťahom svalov konečníka. Musíte urobiť 10 opakovaní, postupne zvýšiť na 50.
  3. Na oslavu malú potrebu. Musí byť najmenej 4-krát, aby sa pokúsili zastaviť prúd. Tento nevyhnutne preťažovaniu svalov.

Cvičenia na zvýšenie libida

Pojem libido - psychologické, potenciu a fyziologické. Sú úzko prepojené. To je často pokles libida a erektilná dysfunkcia sa vyskytuje v dôsledku stresu, traumy, únava, pocity úzkosti, takže tam nemusí vždy pomôcť cvičenia pre mužov na potenciu. Možno budete musieť konzultovať psychológa a sex terapeut. Hoci sú zložité triedy, vrátane cvičenia na zvýšenie libida:

  1. Ležal na chrbte. Je potrebné TRIEŤ dlane vašej ruky. Drop head na pravej a ľavej strane je aplikované do pohlavných orgánov. Namáhanie na zadku a svalov na nohách, stlačený pohlavných orgánov, jemne ťahá ich. Vykonávať toto cvičenie 20-krát.
  2. Silový tréning. Činnosť vzpierania pomáha organizmu produkovať testosterón. Môžete to urobiť len niekoľko sit-UPS a push-UP.
  3. Rýchla chôdza naboso. V tomto prípade je potrebné ísť nie doma na koberci, na skalách alebo trávu. Existujú kontraindikácie: kožné ochorenia.

Informácie uvedené v článku je prieskumné v prírode. Článok nie je volanie na samoliečenie. Len kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať liečba odporúčania na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.

16.08.2018