9 jednoduchý a spoľahlivý spôsob, ako zvýšiť účinnosť bez drog

Každý človek príde čas, keď sa jeho sexuálna výkonnosť sa môže zlyhať a spôsobiť pochybnosti v budúcnosti úspech intímnych vzťahoch. Často sa to stáva aj celkom mladí ľudia, ale častejšie postihuje mužov v strednom veku.

Pridať kardio

kardio na potenciu

K erekcie, príjemná konzistencia sú nevyhnutné pre zdravý kardiovaskulárny systém. Nebudeme zachádzať do podrobností o tom, ako úzko spätá kvalita krvný obeh a testosterónu, ako aj zdravie semenníky a mozgu (ktorý, mimochodom, je tiež dôležitým prvkom dobrý sex). Len poznámka: kardio je skvelý spôsob, ako zvýšiť účinnosť. Aeróbne cvičenie dokonca lieči poruchy erekcie, čo môžeme povedať o prevenciu.

Tak si aspoň 30-40 minút denne na cvičenia. Behať, plávať v bazéne, hrať tenis (aspoň desktop), alebo ísť pár zastávok na nohy. Srdce a pod pás, ďakujem vám.

Skúste znížiť stres

Stres je jedným z hlavných nepriateľov erekcie. On privodit srdcového rytmu, zvyšuje krvný tlak, zhoršuje náladu. Tento fyziologický koktail, spôsobuje vážne poškodenie sexuálnu túžbu a znižuje svoj výkon. A harried človek je nepravdepodobné, že by ukazujú, výška ducha v posteli.

Výstup: hľadať spôsoby, ako znížiť vplyv negatívny psychický stres. Jóga, intenzívna komunikácia s boxovacie vrece, terapia, rozhovory s milovanou srdca k srdcu — možnosti, ako znížiť stres dosť.

Zbaviť sa zlých návykov

To je len nechcem byť spokojní s cigarety a alkohol. Inak ste v ohrození pre vasospasm a rozlúčiť sa normálne erekciu.

Ak však Fajčenie je potrebné zviazať určite, pokiaľ ide o nápoj, tam sú niektoré nuansy. Mierne (mierne!) konzumácia alkoholu nepoškodí potencie. A v niektorých prípadoch dokonca zlepšuje sa to.

Napríklad pohárom červeného vína, 3-4 krát týždenne je skvelý spôsob, ako udržať zdravie mužského reprodukčného systému. Vďaka flavonoidy — antioxidanty, ktoré posilňujú steny ciev a priaznivý vplyv na zdravie srdca.

Jesť cesnak, korenie a banány

Niektoré druhy ovocia a zeleniny majú kúzlo z pohľadu potencie vlastností. Ako kardio, zlepšujú prietok krvi. American medical zdrojov HealthLine odporúča najčastejšie je:

  • Cibuľu a cesnak (dobre, ak zavriete oči na ich špecifické vône). Stimulujú krvný obeh.
  • Banány. Ich výhodou je vysoký obsah draslíka, ktorý normalizuje krvný tlak a zvyšuje libido.
  • Pálivej papriky, vrátane Čile. Oni tiež zlepšovať krvný obeh a pomáhajú vyrovnať sa s hypertenziou.

Potraviny s vysokým obsahom omega-3 a vitamíny

Mastné kyseliny omega-3 tiež pomôcť zlepšiť prietok krvi. Pozrite sa na ne v losos, tuniak, avokádo, olivový olej.

Vitamín B1 uľahčuje priechod nervových signálov z mozgu do rôznych častí tela, vrátane penisu. Najmä veľa špeciálnych vitamínov v bravčové mäso, orechy a fazuľa.

Dobre, celý rad vitamínov b by mali hľadať v slepačie vajcia — surové alebo varené. V-nastaviť efektívne zostatky hladiny hormónov, znižuje negatívne účinky stresu a nakoniec robí erekcie viac stabilný.

Piť kávu

Výskumníci z health Science center na University of Texas v Houstone našiel zaujímavé: muži pitie 2-3 šálky kávy za deň, sa sťažujú na poruchy erekcie menej často ako tí, ktorí sa vyhnúť kofeínu.

Hĺbkové výskumy ukázali, že kofeín vplyv na sexuálny funkcie, ako viagra: rozširuje cievy a zvyšuje prietok krvi. A to je dva dôležité kľúčové pre silné erekcie.

Zapnite svetlá

Za súmraku a v šere, v tele aktivuje produkciu melatonínu. Tento hormón pomáha nám, aby sa upokojila a spánku, ale spolu s "lulls" a mužského libida.

Menej melatonínu — vyššia sexuálna túžba a lepšiu erekciu. Takže nezabudnite pravidelne zdá, že slnko a snažte sa mať sex so svetlami.

Schudnúť

školenia

Všetko, čo je zlé na srdci, zlé pre erekcie. A kíl dodatočné zaťaženie srdcovo-cievneho systému, a to ovplyvňuje sexuálne funkcie.

Robiť Kegel cvičenia

O týchto cvičení, počul veľa, ale najčastejšie sa odporúča iba na ženy. A márne.

Aspoň niektoré z mužov pravidelné Kegel cvičenia pomáhajú:

  • na zlepšenie erekcie;
  • ak chcete zvýšiť intenzitu orgazmu;
  • aby sa zabránilo predčasnej ejakulácie.
29.08.2018